Что есть при беременности чтобы не набрать лишний вес

Всех женщин и во все времена чрезвычайно волновало, как можно сохранить стройность фигуры и не набрать лишних килограммов, которые так и норовят лечь совсем не эстетичным грузом на их талию и бёдра. Этот интерес вполне понятен и легко объясним – полнота негативно сказывается не только на внешнем виде представительниц прекрасного пола, но и на их здоровье. При беременности тема эта не теряет своей актуальности, а, скорее, даже наоборот, встаёт ещё более остро. Поскольку бесконтрольный набор веса негативно сказывается на здоровье плода. К тому же увеличение массы тела сверх нормы во время вынашивания ребёнка может быть признаком серьёзных осложнений, таких как поздний токсикоз, заболевания почек или сердечно-сосудистой системы. Именно по этим причинам с самых ранних сроков будущие мамы должны поставить вопрос «Как не набрать вес во время беременности?» на особый контроль. И в меру своих возможностей не давать стрелке весов перескакивать выше заветной цифры.

Норма или нет?

Акушеры-гинекологи считают нормальным общий набор веса за всю беременность не более 12 кг. Если вес будущей мамы к концу срока увеличился в этих пределах, то для неё не будет проблемой вернуться к прежними формам после родов.

Прибавка в весе всегда будет основным сопутствующим фактором беременности. Это физиологически обоснованное и вполне закономерное явление. Если же вы, будучи в положении, не поправляетесь в течение долгого времени – нужно сразу обратиться к врачу.

Из чего состоит прибавка в весе

Каждая будущая мама должна знать, за счёт чего она прибавляет в весе.

  • Вес ребёнка – 2,5-4 кг.
  • Матка – около 0,9 кг.
  • Плацента – до 0,6 кг.
  • Молочные железы – до 0,5 кг.
  • Кровь – 1,2-1,5 л.
  • Околоплодные воды – 2,5 кг.
  • Подкожный жир – от 2,5 кг.

Согласно этим данным к моменту родов женщина должна прибавлять не более 10-13 кг. Эти цифры не являются абсолютно точными, они усреднены, и их значения могут варьироваться в зависимости от различных факторов. Небольшие отклонения от нормы могут быть связаны, в большинстве случаев, с индивидуальными особенностями организма будущей мамы.

Следует акцентировать ваше внимание вот на чём: женщины, вес которых до беременности был ниже нормы, могут набирать больше, в то время как у женщин с избыточным весом набор его происходит менее интенсивно.

Связано это с тем, что будущие мамы, которые были полными ещё до зачатия, накопили достаточно жировой ткани, чтобы обеспечить плод необходимыми питательными веществами. Поэтому организму не требуются дополнительные запасы.

Индекс массы тела — что это такое?

Как определить Индекс Массы Тела (ИМТ)

Врачи, как правило, при определении нормального веса руководствуются индексом массы тела (ИМТ).

Определить его достаточно просто.

  1. Рост в метрах необходимо возвести в квадрат.
  2. Вес поделить на квадрат роста.
  3. Полученное значение и будет вашим ИМТ.

Что означает ваш показатель

ИМТ позволяет оценить соответствие массы тела конкретному росту.

Как рассчитать прибавку в весе по ИМТ

Если ориентироваться на данный индекс, то прибавка в весе будет следующей:

  • при ИМТ ниже 19,5 набор веса должен составлять 12-19 кг;
  • от 19,5 до 26 – 11-16 кг;
  • свыше 26 – 7-11 кг.

Во многом набор веса зависит от возрастной категории будущей мамы. Так, например, если ей нет ещё и 20, то, исходя из ИМТ, она должна максимально прибавить в весе, согласно её сегменту. Уже в зрелом возрасте, примерно после 30-35 лет прибавка должна быть минимальной.

Почему врачи пришли именно к такому выводу? Для молодого, не до конца сформировавшегося организма, любая диета или ограничения в питании являются большим стрессом, а после родов молодая мама с лёгкостью избавится от лишних килограммов. В то время как зрелой женщине труднее восстановиться после рождения ребёнка.

Но ни в коем случае не отчаивайтесь. Ситуацию всегда можно держать под контролем. Главное – желание.

Как не поправиться сверх нормы?

Будущей маме с самых первых дней беременности уделяется особое внимание. Разными вкусностями то и дело угощают родители, любящий муж или коллеги по работе.

Если она себя будет успокаивать тем, что есть нужно за двоих и все пищевые ограничения на время беременности можно забыть, то очень быстро наберёт положенный вес вместе с десятком лишних килограммов.

Как же быть в такой ситуации, когда невозможно устоять перед таким большим соблазном? Достаточно придерживаться простых советов, благодаря которым вес всегда будет в норме.

Питание

  • Беременность – это период, когда женщина остро нуждается в энергетических ресурсах. Если до неё суточная норма потребления калорий была около 2 тыс., то в первом триместре требуется 2-2,5 тыс., во втором — до 3 тыс., в третьем – также не менее 3 тыс. Но вся проблема заключается не просто в количестве калорий, а в их качестве. Поскольку большая часть энергии идёт на построение нового организма.
  • Очень важно правильно питаться во время беременности. В ваших интересах отказаться от вредной пищи во благо здоровья, как будущего ребёнка, так и вашего, хотя исключения изредка делать можно.
  • Врачи не советуют беременным употреблять в больших количествах соль, так как она задерживает жидкость (а от этого может появиться отёчность).
  • В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, кисломолочные продукты.
  • Для того чтобы не поправиться во время беременности, необходимо организовать дробное питание. Кушать нужно часто и маленькими порциями.
  • Если уже имеются лишние килограммы, то вечерние перекусы нужно заменить менее калорийными. Одолеть внезапный голод помогут фрукты, ягоды, сыр.
  • Нельзя есть на ходу и уж тем более быстро. Важно получить удовольствие от приёма пищи, поэтому каждый кусочек должен тщательно пережёвываться.
  • При беременности следует помнить о самом главном принципе: кушать нужно тогда, когда этого действительно хочется, а не когда нечем себя занять.
  • Обычные строгие диеты беременной женщине не подходят. В качестве исключения лечащий врач может назначить разгрузочные дни. Также есть специальные диеты для беременных, помогающие получить максимум пользы от пищи и не набрать лишние килограммы.

Калории

Организм набирает избыточный вес, когда получает больше энергии, чем необходимо. Чтобы предотвратить поступление ненужных калорий, не помешает научиться считать их.

Сейчас это не такая большая проблема, поскольку существует множество таблиц калорийности, также есть специализированные программы для компьютеров и телефонов.

Таблица калорийности в картинках

Активный образ жизни

Отличным методом в борьбе с лишним весом при беременности являются умеренные физические нагрузки. Наибольшую пользу приносят прогулки на свежем воздухе.

Прогулки

  • Будущим мамам летом стоит избегать зноя, поэтому моцион совершать можно утром или вечером. Осенью и зимой следует надевать удобную обувь на нескользящей подошве и гулять в спокойном темпе.
  • Полезными упражнениями во время прогулки могут быть подъём и спуск с небольших горок, ходьба по лестницам. Благодаря таким занятиям мышцы у вас всегда будут в тонусе, что заметно облегчит родоразрешение.

Упражнения

Помните о том, что беременность – это один из прекрасных периодов в жизни женщины, но ни в коем случае не воспринимайте её как недуг. Это ещё не повод лежать целыми днями перед телевизором и накапливать жировую массу.

Умеренная физическая активность может быть запрещена только в случае серьёзных осложнений.

Сейчас существует множество систем упражнений для беременных. Заниматься можно дома либо в фитнес-центре в специализированных группах.

Среди таких программ особенно выделяются йога и плавание. Эти виды спорта позволяют не только держать себя в форме, но и приносят огромную пользу организму.

Как во время беременности не набрать вес: советы психодиетолога (видео)

Повод для опасений

Лишние килограммы при беременности – это не только эстетическая проблема. Они негативно влияют и на здоровье женщины.

Иногда не только неправильное питание или малоподвижный образ жизни являются причинами набора веса. В большинстве случаев это свидетельствует об осложнениях течения беременности.

  1. Гестоз или поздний токсикоз тоже может провоцировать увеличение массы тела. Это осложнение приводит к болевым ощущениям в области поясницы и нижней части живота, отслаиванию плаценты, а иногда и к прерыванию беременности.
  2. Случается, что вес увеличивается стремительно за короткое время (1,5 кг в неделю). Это может быть признаком отёчности или водянки. В таком случае нужно немедленно обращаться к врачу.

Профилактика

Несколько простых советов помогут вам следить за своим весом и сохранять его в норме.

  • Контролировать вес проще, когда в доме есть напольные весы. Желательно регулярно взвешиваться и записывать показания.
  • При ощущении лёгкого голода следует выпить стакан жидкости (морс, вода, сок), но не стоит ею злоупотреблять из-за риска появления отёков.
  • Чтобы лишний раз не заглядывать в холодильник, следует занять себя каким-нибудь хобби, оно поможет вам отвлечься.
  • Не нужно сидеть дома целыми днями, общайтесь с друзьями, близкими, коллегами – это хорошо избавляет от любых стрессов, которые мы обычно заедаем разными вкусностями.

Итак, мы с вами увидели, что держать вес под контролем во время беременности — не такая уж сложная задача. Для этого достаточно придерживаться правил правильного питания и больше двигаться. Тогда ваш ребёнок родится здоровым, да и вы быстро придёте в форму после родов.

  • Об авторе
  • Стать автором

Мама чудесного сына. Интересуюсь вопросами здоровья, развития и воспитания детей.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Лишний вес при беременности – довольно частая проблема. Вернее, ее мало какая будущая мама может избежать. Иногда то, что женщина считает лишним весом, является нормой. Но самое опасное – это проблемы, к которым могут привести набранные за беременность килограммы.

Лишний вес во время беременности

Практически все женщины в период беременности набирают лишний вес. Это связано с увеличением матки, объема циркулирующей крови (ведь появляется дополнительный круг кровообращения), ростом ребенка, наличием околоплодных вод. Не стоит забывать, что увеличиваются молочные железы и жировая прослойка становится поплотнее. Это так природа позаботилась о будущих детках.

Если все это сложить, получается приблизительно 8-13 килограммов за беременность может набрать женщина. Причем такой набор веса считается нормой. Однако есть «но». Не все женщины имеют среднее сложение. Некоторые обладают лишним весом до беременности, а кто-то наоборот страдает излишней худобой. В таком случае первой группе женщин разрешается набрать до 8 кг, второй же больше 13 кг.

Есть некоторые факторы, которые могут стать толчком к появлению лишнего веса во время беременности.

  • Немаловажную роль играет возраст женщины. Чем старше будущая мама, тем больше вероятность того, что за беременность наберется лишний вес. Это физиологические особенности.
  • Из-за токсикоза на первом триместре можно набрать больше веса. Связано это с потерей мышечной ткани, которая потом компенсируется жировой (в большей степени). Так как организм испытал стресс в виде токсикоза, он начинает копить килограммы, чтобы ребеночку хватало всех питательных веществ.
  • Причинами лишнего веса во время беременности становятся крупный плод, наличие нескольких плодов, а также многоводье.

Чем грозит лишний вес при беременности

Лишний вес у будущей мамы может стать причиной многих патологий. Это возникновение заболеваний сердечнососудистой и эндокринной систем, боли в спине, варикозное расширение вен, геморрой, инфекции мочевыводящих путей.

Если присутствует лишний вес, это может грозить прерыванием беременности или преждевременными родами. Он же становится причиной экстренного кесарева сечения, преждевременного излития околоплодных вод.

У ребеночка может возникнуть гипоксия, нехватка питательных веществ и неврологические заболевания. Лишний вес во время беременности часто становится причиной детского ожирения.

Если появились проблемы с весом, необходимо посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность. Он порекомендует диету, которая поможет преодолеть лишний вес при беременности.

Поделись с друзьями

Читать еще

Оставить отзыв

Получай новости Стройной Фигуры

5 самых популярных статей

Эффективное похудение

Корица для похудения

Салаты для похудения

Диеты для подростков

Диета Ксении Бородиной

При копировании материалов письменное разрешение администрации сайта и активная ссылка на сайт Стройная фигура обязательны!

Ответственность за размещенные на сайте рекламные материалы, в том числе — за достоверность предоставленной информации, несет рекламодатель.

Нарощенные ресницы дизайн 2018 фото новинки

Большинство женщин, которые всегда поддерживали свою форму, следили за фигурой, очень боятся поправиться во время беременности. С чем же связан набор веса женщины, можно ли этого избежать, и если можно, то не навредит ли это здоровью своему и ребенка?

Главное правило для нормального веса – правильное питание. Это значит, что необходимо соблюдать режим питания, использовать только полезные продукты, это позволит не только сохранить вес, но и даже имея лишние килограммы до беременности, нормализовать вес после родов, при этом не нанеся вред малышу. Но для этого нужен правильный распорядок дня, своевременные приемы пищи, ежедневно, в том числе и после родов.

Сколько килограммов можно набрать во время беременности?

Как я уже писала в статье: Изменения в организме женщины во время беременности, вес женщины увеличивается из-за гормонов, которые увеличивают в размерах влагалище и матку, но многие женщины набирают больше, у них округляется лицо и конечности.

На самом деле в первом триместре, женщине необходимо только на 100 ккал больше, чем обычно, не нужно есть за двоих, в последующем – на 300 ккал больше. Это — то необходимое, что нужно ребенку для нормального роста и развития.

Существуют нормы, если не привышать которые, можно судить, что набор веса является нормальным. Итак, если вы до беременности имели свой нормальный оптимальный вес, то можете набрать от 9 до 15 кг, если у вас наблюдался избыточный вес, то 7-10кг, при ожирении до беременности – не более 5 кг. В этом случае считается, что беременность протекает в нормальных рамках, и набор веса непостоянен, он вернется к предыдущему состоянию после родов.

Обращайте внимание именно на тот вес, который был до зачатия, потому что даже на ранних сроках во время токсикоза, женщина может резко потерять вес, а потом так же резко его набрать.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

В самом начале беременности у женщины меняется аппетит, появляются резкие прихоти то сладкого, то соленого, то мучного, меняется рацион питания, к тому же мешает нормальному питанию токсикоз, в результате съедается зачастую много лишнего. Но уже во втором триместре, женщина способна контролировать свой аппетит и составлять для себя правильный рацион питания и режим. Именно это способно удержать лишние килограммы.

Часто беременная женщина отказывается от завтрака, ссылаясь на тошноту и токсикоз, но именно завтрак так важен для беременных. Ведь в течение ночи малыш и мама не получали питания, а все, что было съедено вечером уже переварилось, поэтому необходимо поесть. К тому же, если вы не позавтракаете, то сильнее проголодаетесь к обеду, азначит, можете съесть много лишнего и неполезного.

Если вы вынуждены работать во время беременности или отлучаться из дома, берите с собой что-то некалорийное для питания – фрукты, сухофрукты, хлебцы, питьевой йогурт, чтобы утолить резкие приступы голода, которые могут возникнуть внезапно.

Запрещено употреблять фастфуд, в котором содержится крайне много вредных жиров, они практически не выводятся из организма, а значит, являются дополнительными источниками калорий и способствуют развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Очень часто родственники так заботятся о беременной, стараются сделать так, тчобы он больше питалась – за двоих, это неправильно, поэтому не слушайте уговоры родных, кушайте ровно тсолько, сколько считаете нормальным для себя, не следует есть впрок, помните, малышу нужно совсем немного.

Старайтесь кушать фрукты и овощи, кашу и отварное постное мясо, копчености и сладости ограничьте до минимума.

Рекомендация, которую следует знать всем, и не беременным – не есть на ночь! Даже если у вас сильный голод, старайтесь поесть низкокалорийную пищу, овощи, фрукты, но не наедайтесь, и старайтесь не засиживаться до поздна, чтобы после ужина не возникало чувство голода.

Ни в коем случае нельзя устраивть диеты во время беременности или разгрузочные дни, вы можете испортить здоровье не только себе, но и малышу. Если хотите мучить себя диетами, то когда ребенок уже родится и станет питаться самостоятельно, а пока, помните, что контролировать свой вес можно и без применения диет.

Не забывайте о физических нагрузках, это может быть йога, бассейн, легкий фитнес, но запрещены катания на лыжах и коньках, на велосипеде, это травмоопасные виды спорта, лучше повременить с ними.

К чему может привести избыточный вес во время беременности?

Избыточный вес – это не только испорченная фигура,это может осложнить роды, может развиться геморрой, повыситься артериальное давление, а значит, это будет сказываться на ребенке, это может даже усложнить беременность и привести к плохим последствиям, вплоть до выкидыша.

Чаще всего у мам с избыточным весом, малыши бывают крупные, а значит, роды проходят труднее, к тому же может появиться варикозное расширение вен, что очень плохо для молодой женщины, ведь бороться с ним куда сложнее, чем недопустить.

Похожие статьи о семье:

Отзывы к статье “Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?”

Новых комментариев еще не было.

  • Маргарита: Девчат! Советую делать компрессы! На себ .
  • Милана: Помогите пожалуйста мне у меня постоянно .
  • наталья: У меня маленькая грудь что мне делать. П .
  • Ирина: У меня глаза очень сильно слезятся. Врач .

Использование материалов сайта Мы и Семья допускается при указании активной индексируемой ссылки на Мы и Семья

http://www.myisemya.ru/lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti-kak-borotsya-s-lishnim-vesom-ne-navrediv-malyshu/