Позы для занятий любви при беременности картинки

Сайт инструкторов хатха йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева

Йога во время беременности

Предлагаем комплекс асан, представленный в книге Анджали Деви Ананд «Йога для легкой беременности и естественных родов».

Анджали Деви Ананд начала заниматься хатха йогой у Б. Кришнайяи из Каявалядхама в Лонавале в Индии. При поддержке своего отца, хирурга и гинеколога, Анджали Деви, работая акушеркой в его госпитале, организовала занятия по хатха йоге для будущих матерей. В своей книге «Йога для облегчения беременности и естественных родов» Анджали Деви делится своим опытом в этой области.

Книга написана совместно с Шри Анандой, учеником Кувальананды. Шри Ананда в настоящие время возглавляет Центр Индийской Йоги в Париже.

Книга была издана в Индии и на русский язык пока не переводилась.

Комплекс, рекомендуемый Аджали Деви Ананд

Бхадрасана. Эта поза рекомендуется во всех йогических текстах. Она хорошо развивает таз, тазовую область и связки бедер и поддерживает мочеполовую систему в здоровом состоянии. Это упрощает роды и облегчает родовые схватки.

Тадасана. Эта поза представляет собой позу стоя, в которой позвоночник вытянут, руки по сторонам, ноги слегка раздельно. Ягодичные мышцы следует несколько раз напрячь и расслабить за время выполнения этого упражнения. Пока ягодичные мышцы сокращаются, таз наклоняется немного вперед. Это предохраняет будущих матерей от изгиба в пояснице и предотвращает боль и усталость в положении стоя.

Уткатасана. В это вариация с согнутыми и широко расставленными коленями, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки не слишком далеко друг от друга, ладони вместе перед грудью. Если на стадии освоения упражнения возникают трудности, можно держаться за мебель или использовать чью-либо помощь. Эту позу следует повторить три раза за несколько секунд. Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.

Пашимоттанасана. Во время беременности не следует глубоко наклоняться вперед и ложиться на живот. Поэтому будущим матерям следует выполнять вариацию Пашимоттанасаны, перекинув полотенце или ремень через ноги и вытягивая спину и ноги. Следите за тем, чтобы ноги полностью вытягивались, пятки при этом поднимаются на 2 см от пола. Плечи вниз, лопатки стараться соединить за спиной, позвоночник держать прямым. Эта поза хорошо вытягивает позвоночник и успокаивает боль в спине, которая бывает во время беременности.

Джануширшасана. При выполнении этой позы используйте полотенце или ремень, как и в Пашимоттанасане. Причем до пятого месяца беременности можно обходиться без полотенца или ремня, вытягивая спину, взявшись руками за стопу. Эта поза по воздействию такая же как Пашимоттанасана, но вытяжение в крестцовой области мощнее в той стороне, где колено согнуто. Джануширшасана поддерживает бедра в тонусе и улучшает циркуляцию в тазовой области.

Ашвини Мудра в Джануваксасане. В этой асане напрягаются и расслабляются ягодичные мышцы, сфинкр, промежность и вся область таза. Это одно из самых важных упражнений для подготовки матерей к родам. В этой позе колени слегка разведены в стороны, подбородок опущен на руки, лежащие на полу. На вдохе расслабляются мышцы всей тазовой области, на выдохе постепенно напрягаются. Задержите дыхание с пустыми легкими на одну секунду с напряжением мышц тазовой области так сильно как это возможно, затем вдохнут напротив полностью расслабьте мышцы. Дыхание ритмичное — четыре или пять секунд каждый вдох и выдох.

Чакрасана. Это упрощенный вариант Чакрасаны или Урдха Дханурасаны. Полный мост во время беременности выполнять не рекомендуется. Ложитесь на спину, руки в стороны, ладони на полу, колени согнуты, а стопы около туловища. Поднимите таз, напрягите ягодицы на несколько секунд, затем опустите спину на пол. Дыхание ровное, концентрация внимание на тазовой области. Упражнение выполняется два или три раза. Эта поза тренирует нижнюю часть позвоночника, поддерживает в тонусе мышцы тазовой области и бедра. Поза помогает облегчить боль в животе, которая может быть из-за веса плода.

Ардха Халасана. Из положения лежа на полу очень медленно поднять ноги вверх на 30 см от пола, зафиксировать положение на пять секунд, затем еще поднять ноги на 30 см. Избегайте напряжения в поясничной области, не используйте спину для удержания положения. Это упражнение рекомендуется выполнять на ранних стадиях беременности.

Если поднимать обе ноги сразу становиться сложно, то можно выполнять упражнение, поднимая то одну, то другую ногу.

Уштрасана. Из Ваджрасаны (сидя на пятках) опустите руки на пол за спиной, пальцы рук направлены к стопам. На вдохе поднимите туловище вверх, голову увидите назад. Держите позу две или три секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное положение и закончите позой для расслабления спины (Шашанкасана). Повторите упражнение два или три раза, фиксируйте внимание на передней части туловища и позвоночнике.

На поздних сроках беременности или если возникают трудности с выполнением описанной выше позы, можно упростить позу. В этом случае прогиб выполняется только спиной (вы продолжаете сидеть на пятках).

Шашанкасана. Сядьте на пятки, разведя колени в стороны. Медленно наклоняйте туловище вперед пока лоб не коснется пола. Эта поза помогает расслабить спину, шею и голову после выполнения предыдущей асаны. На шестом месяце беременности, а, возможно, и раньше, в этом положении слишком много крови начинает притекать к голове, поэтому опускайте голову на руки, а не на пол. Расслабляйтесь в позе от пяти до тридцати секунд. Дышите ровно, концентрируйтесь на расслаблении спины и головы. Эта поза не рекомендуется тем, кто страдает от высокого кровяного давления, болей в сердце или чувства тошноты. Эту форму расслабления следует использовать только после полного усвоения пищи.

Ардха Матьсиендрасана. В этой позе нога скрещивается внутри, а не снаружи. Во время выполнения скруток на последней стадии беременности вес тела остается в основном на одной ягодице, так как центр тяжести перемещается. Позу следует выполнять на пять — пятнадцать секунд. Дыхание должно быть ровным, ритмичным, концентрация на передней части туловища, позвоночнике и почках. Эту скрутку следует комбинировать с прогибами типа Уштрасаны или Катуспадасаны.

Катуспадасана. Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы слегка врозь. На вдохе слегка прогнитесь в спине, поднимите голову. На выходе опустите голову и ссутульте спину. Выполняйте упражнение медленно, четыре или пять раз за подход. Дыхание ровное, ритмичное, концентрация на позвоночнике. Эта поза делает спину более гибкой и свободной от усталости, а так же успокаивает боли в спине. Она помогает корректировать положение матки, вследствие чего поза может быть рекомендована не только до, но и после родов.

Следующие ниже асаны могут быть рекомендованы женщинам, которые начали заниматься йогой до беременности

http://yoga2.ru/articles/Pregnancy/Pregnancy.htm

Узнав о беременности, не все сразу же осознают, насколько серьезными будут перемены в жизни будущей мамы. Но проходит всего несколько месяцев – и даже лечь спать в привычном положении уже часто не получается. Чтобы отдыху ничего не мешало, нужно просто изучить удобные позы сна для беременных, которые позволят расслабиться и маме, и малышу.

На что обратить внимание?

Поза для сна при беременности должна быть максимально комфортной. Как правило, основное неудобство причиняет ставшая болезненной грудь, а с пятого месяца и интенсивно растущий живот. Если не подобрать удобное положение, ночной отдых перестанет быть полноценным. Кроме того, важно, чтобы матрас был подходящей жесткости – не слишком твердый, но и не мягкий. Поверхность его должна поддерживать позвоночник, повторяя контуры тела. Ортопедический матрас будет оптимальным решением. Следите, чтобы матрас не слишком сильно пружинил при движениях – если он будет заметно колебаться всю ночь, будет некомфортно и маме, и ребенку.

Нежелательные позы для беременных

Специалисты рекомендуют спать на боку. Никогда позы для беременных не включают положение на животе, поэтому от этого лучше отказаться с первых же месяцев беременности. Спать на спине тоже считается не слишком полезным – малыш при таком положении представляет собой нагрузку для внутренних органов мамы. Со временем от неправильного сна могут появиться проблемы с кишечником, понизится давление и начнет болеть спина. Плод может также передавить нижнюю полую вену, которая проходит вдоль всего позвоночника. Регулярные проблемы подобного рода навредят и ребенку, и матери, так как ухудшится циркуляция крови в организме женщины.

Какие позы для беременных подойдут лучше

Итак, засыпать лучше исключительно на боку. Чтобы не перевернуться во сне, подложите за спиной объемную подушку, которая не даст сменить позу. Лучше всего засыпать на левом боку – так улучшается приток крови к плаценте и работа почек, снижаются отеки и уменьшается нагрузка на печень. Сердце работает полноценно, и весь организм восстанавливает силы за время ночного отдыха. Если ребенок явно недоволен таким положением, используйте плоскую подушечку – подложите ее под живот. Еще одну подушку можно расположить между ног, чтобы снизить нагрузку на кости таза. Обратите внимание на специальные подушки для беременных, в которых использован безопасный наполнитель. Форма такой подушки напоминает банан и помогает спать на боку с максимальным удобством.

Позы для беременных в зависимости от положения малыша

Если врачи диагностируют поперечное предлежание плода, лучше всего выяснить, где расположена голова малыша, чтобы спать на этом боку. Для наиболее безопасного сна можно несколько раз поменять положение. Если предлежание тазовое, за ночь также советуют несколько раз переворачиваться. Если найти удобное положение никак не получается, можно опробовать позу полусидя. Наконец, для крепкого здорового сна ночью нужно вести правильный образ жизни днем – правильно питаться, выполнять специальные упражнения и получать достаточную нагрузку.

http://www.syl.ru/article/81739/udobnyie-pozyi-dlya-beremennyih-zalog-zdorovogo-sna

Google Chrome

Сочетание минималистичного дизайна и сложных технологий.

Mozilla Firefox

Предан вам, вашей приватности и открытому Интернету.

Internet Explorer

Насладитесь красотой Интернета с помощью Internet Explorer.

Наш портал может некорректно работать в некоторых устаревших браузерах (программах для просмотра веб-страниц). Чтобы воспользоваться всеми возможностями портала, установите актуальную версию браузера, поддерживающую HTML 5, CSS 3 и JavaScript. Также в настройках должны быть включены куки (cookies). В противном случае мы не можем гарантировать корректное отображение страниц, актуальность информации и стоимости услуг.

Приносим Вам извинения за причиненные неудобства.

http://www.rt.ru/