Позы для занятия сексом с беременной

В наше время женщины даже во время беременности продолжают вести очень активный образ жизни. При этом для подготовки к родам многие выбирают занятия танцами живота или йогу.

Занятия танцами живота являются замечательной профилактикой преждевременных родов и развития осложнений во время них. Такие занятия специально разработаны для беременных — занятия происходят в более медленном темпе, исключая резкие движения, в том числе повороты и наклоны. На таких занятиях будущие мамы получают отличные эмоции, что непременно хорошо скажется на состоянии малыша.

Занятия йогой также являются целостной системой подготовки женского тела к родам. Занимаясь по специально подготовленным программам, вы сможете открыть для себя отличный источник для повышения сил, сможете вернуть вашим мышцам прежнюю эластичность, укрепите позвоночник. А так же сможете снимать боль в спине, что является очень актуальным для будущих мам.

Танцы живота и занятия йогой в Москве помогут вам освоить методику дыхания, которая непременно пригодится вам во время схваток. Благодаря этим программам, вы сможете помочь собственному организму справиться с нагрузкой во время беременности, а соответственно, ваш ребенок будет более спокойным и здоровым, а вы сохраните собственную стройность и изящность, что особенно актуально — в наше время девушки и женщины стремятся поддерживать свой вес в норме независимо от возраста. Благодаря дополнительным физическим нагрузкам в допустимой мере, вы сможете предотвратить осложнения в ходе течения беременности и процесса родов, а так же поможете восстановиться вашему организму и фигуре за максимально короткое время. И, что особенно важно, занятия танцами живота и йогой помогут вам обрести гармонию с вашим малышом еще до его рождения.

Вы можете начинать занятия по специальной программе уже с того момента, как узнали о своем чудесном состоянии — состоянии беременности. Но особенно важно внимательно следить за своим самочувствием, обязательно прислушивайтесь к своему телу и состоянию малыша, ни в коем случае не оставайтесь в позе, доставляющей вам чувство дискомфорта.

Основа в занятиях для беременных кардинально отличается от обычных занятий — работать нужно без полной отдачи. Однако многие ошибочно полагают, что в этом состоянии женщины в занятиях йогой нельзя делать перевернутые позы. Однако как раз они восстанавливают гормональный баланс организма, перевернутые позы можно выполнять, начиная с первого дня беременности и продолжать их выполнение до родов. Исключением являются те позы, которые с ростом малыша становится делать тяжело и неудобно, например, стойка на голове.

Но так же нужно помнить и то, что приблизительно во втором триместре беременности, лежать на животе для женщины становится неудобно, поэтому те упражнения, которые предполагают выполнение в этой позе обычно заменяются на положение полусидя и полулежа с опорой под спиной. Пассивные прогибы назад можно выполнять при помощи специальной лавки. Во втором и третьем триместрах нужно использовать упражнения, в позе стоя, выполняя их у опоры — они помогают укреплять организм и контролировать вес, снижают вероятность отеков и возникновения судорог, улучшают кровоснабжение малыша, при этом позволяют сохранить здоровым ваш позвоночник.

Категорически запрещается во время беременности делать прогибы назад, из положения лежа, закрытые скручивания, сложные балансы, прыжки и абдоминальные позы. Особую осторожность следует соблюдать с двенадцатой по четырнадцатую недели беременности, в этот период можно использовать только перевернутые позы, и позы лежа на спине, так как в это время происходит гормональная перестройка организма.

http://mskgyms.narod.ru/classes-for-pregnant.html

Не секрет, что именно во время сна человек отдыхает наиболее эффективно, во время глубоко сна восстанавливаются силы, возрастает работоспособность клеток. Беременные женщины больше всех нуждаются в нормальном ночном сне, который восстанавливает организм, который работает в усиленном режиме. Для того, чтобы девушка чувствовала себя хорошо, ей рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Очевидно, что недосыпание будет сказываться на общем состоянии беременной: женщина станет раздражительной, истощится нервная система, утомляемость резко повысится. К сожалению, далеко не всегда будущей маме удается выспаться, и недосыпанием страдает большинство беременных девушек. Все это происходит из-за того, что беременная не может понять, какая поза для сна при беременности подходит именно ей.

Безусловно, на каждом сроке позы сна для беременных меняются. В самом начале, когда животика нет, либо он совсем маленький, девушка может спать на животе. Однако чуть позже позы для беременных выбирать гораздо сложнее из-за физиологических изменений, которые начинают происходить с организмом. Живот начинает мешать удобному расположению тела во время сна, и поэтому начинается у беременной беспокойный сон. Неудобство начинается с пятого месяца, когда девушка больше не может спать в привычной позе. К сожалению, с этим ничего поделать нельзя, единственный выход – это приспособиться, найти те оптимальные позы для беременных, в которых спать удобнее всего. Если девушка любит спать на животе, желательно постепенно начинать переучиваться, поскольку это совсем непросто. Иначе давление на эмбрион будет слишком интенсивным, и даже околоплодные воды не способны защитить его. На спине спать гораздо удобнее, однако в результате такого положения может сильно болеть спина, затруднится дыхание, понизится давление. В случае, если беременная женщина будет спать на спине, масса матки расположится на позвоночнике. Следовательно, наилучшей позой для обоих является положение, когда мама лежит на левом боку. В этой позе улучшается работа почек, приток крови и питательных веществ к ребенку, уменьшаются отеки рук и ног. Для того, чтобы спать было более удобно, можно положить между коленями подушку.

Однако, не только позы для беременных влияют на сон женщины. Для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно следовать некоторым рекомендациям. В первую очередь лучше отказаться от дневного послеобеденного сна, который влияет на нарушение ночного. Если полностью отказаться слишком сложно, стоит сократить его до полутора часов. Во второй половине дня не выполнять тяжелую физическую нагрузку, организм должен успокаиваться, расслабляться, готовиться к отдыху. Перед тем, как лечь спать, очень хорошо было бы послушать медленную успокаивающую музыку. Если все же беременная женщина проснулась ночью и не может заснуть, не стоит заставлять себя делать это. Лучше некоторое время позаниматься успокаивающими делами, такими, как вязание, и сон сам придет. Перед тем, как лечь, можно подложить валик под поясницу. С валиком будет проще найти удобные позы для беременных, поскольку вся нагрузка на позвоночник исчезнет. Следует помнить о том, что из-за определенных физиологических изменений во время сна на спине у беременных девушек может кружиться голова. Это значит, что данная поза не подходит, и нужно подумать о том, чтобы ее сменить.

В любом случае, важно знать и учитывать то, что здоровый сон является непременным важнейшим условием для полноценного развития ребенка. Помните о том, что теперь вы в ответе за вашего ребенка! Пусть ваш сон будет сладким, полноценным и невероятно приятным как для вас, так и для вашего малыша!

http://fb.ru/article/7657/pozyi-dlya-beremennyih

Беременность – это не только девять месяцев ожидания рождения маленького чуда, но и время, когда приходится частично (или полностью) менять свои привычки, в том числе и позы для сна. И поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, можно ли беременным спать на животе.

Первый триместр

Так уж заведено природой, что о своей беременности женщины узнают с некоторым опозданием (а не на следующий день после зачатия). И к тому времени, когда тест покажет две лиловые полоски (или о столь радостном событии вам сообщит врач-гинеколог), многие будущие мамочки в течение одного или полутора месяцев вели свой прежний образ жизни без поправки на развивающегося в их организме кроху. То есть все было как обычно: тот же самый режим дня, нагрузка на работе и домашние дела, занятия спортом и, конечно, сон в самом удобном и привычном положении. Но стоило им осознать, что теперь они «два в одной» (или «три в одной – это уж кому, как повезло), как на них накатывает паника – а не повредили ли они своими действиями малышу?

Хочется сразу всех успокоить – нет, не повредили. Дело в том, что природа заранее побеспокоилась о максимальной безопасности для ребенка в утробе матери: в первые месяцы растущую матку от повреждений (кроме прямого удара в живот) защищают лобковые кости; а плацента выполняет роль «таможенного контроля», не пропуская к ребенку вредные вещества, попавшие в организм матери.

Но можно ли беременным спать на животе в первом триместре беременности? На этот вопрос вам ответит ваш же организм: как только подросший животик начнет выпирать, спать на нем вам просто станет не очень удобно. Именно так ваш развивающийся малыш сообщит о том, что давление вашего тела ему уже мешает и мамочке стоит поискать более удобную позу для сна.

Сладкий сон

Однако даже то, что вы уже не спите на животе, не всегда гарантирует полноценный отдых. И будущей мамочке придется немного потрудиться, чтобы научиться высыпаться в своем «интересном положении»:

  • замените жесткий матрас, полезный для вашей осанки, на более мягкий (способный принимать округлые контуры вашего тела) или приобретите специальный матрас для беременных;
  • если вы спите на диване, самое время сменить его на удобную широкую кровать;
  • запаситесь несколькими небольшими мягкими подушечками (их удобно подкладывать под голову, спину или ноги, чтобы создавать себе наиболее комфортное ложе);
  • спите с открытой форточкой, чтобы обеспечить поступление в комнату свежего воздуха, но только если ваши окна не выходят на оживленную загазованную трассу или на другие источники загрязненного воздуха (в этом случае лучше вообще сменить место жительства на время беременности, чтобы ребенок родился здоровым, а сама беременность протекала без осложнений);
  • перед сном обязательно убедитесь, что вы не лежите на сквозняке;
  • если утром в носу и в горле возникает ощущение сухости, кладите с вечера на батареи влажные полотенца или поставьте где-нибудь в комнате тазик с водой (так вы поднимете уровень влажности в помещении); можно также использовать специальные домашние электрические увлажнители.

Растущий животик

Чем больше срок беременности, тем больше неожиданностей (временами не совсем приятных) приносит беременность. И хотя вопрос, можно ли беременным спать на животе, вас больше не волнует, проблемы со сном остаются:

  • старайтесь спать на боку – если у вас появилась изжога, то спите на правом боку (так желудку легче избавиться от лишнего желудочного сока с помощью действия силы тяжести); во всех остальных случаях лучше спать на левом боку (растущий ребенок в матке не будет при этом давить на один из главных кровеносных сосудов – нижнюю полую вену, которая проходит с правой стороны позвоночника);
  • чаще переворачивайтесь во сне, чтобы не образовался застой крови в ногах;
  • если вам сложно заснуть вечером, постарайтесь поменьше спать днем;
  • можно также перед сном почитать что-нибудь легкое и спокойное (иногда, как хорошее снотворное, действуют научные статьи, требующие сосредоточения – тогда ваш организм, пытаясь сбежать от усиленной мозговой деятельности, просто «отправит» вас в сон);
  • никогда не решайте сложные семейные проблемы прямо перед сном (выяснение всех серьезных вопросов с супругом перенесите на дневное время);
  • посмотрите перед сном фильм со счастливым концом и послушайте любимую музыку;
  • расслабиться вам поможет теплая ванна перед сном (а также массаж, выполняемый супругом, и, конечно, занятия любовью, но если только секс разрешил наблюдающий вас врач).

Еще одно ограничение для беременных, которое вступает в силу с четвертого месяца беременности – будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этой позе матка всем своим весом (весьма большим на последних сроках беременности) давит на упомянутые выше главные кровеносные сосуды, проходящие вдоль позвоночника (что не только вредно для матери и ребенка, но и создает весьма ощутимый дискомфорт).

Подушечный рай

Самая удобная поза для сна (по мнению множества будущих мам) следующая:

  • вооружитесь пятью небольшими мягкими подушками;
  • ложитесь на левый бок;
  • подложите две подушки себе под голову; одну подушку – между спиной и матрасом; две подушки — под лежащую сверху ногу (подушки ее немного приподнимут над матрасом и вы избежите затекания нижней ноги);
  • возможно, что вам понадобится еще и шестая подушка – положите ее между матрасом и своим животом;
  • если поза показалась вам не слишком устойчивой, слегка повернитесь на живот, еще больше отодвинув верхнюю ногу вперед (так, чтобы она вообще не лежала на нижней ноге).

Учимся вставать и садиться

Даже процесс вставания с постели с этого времени будет представлять собой весьма строгий ритуал:

  • сначала перекатитесь на бок и, опираясь на руки, медленно сядьте;
  • опустите ноги на пол;
  • упритесь обеими ступнями в пол и вставайте, помогая себе руками.

Со стороны эти действия выглядят немного глупо, но зато отдохнувшие за ночь мышцы спины и ног смогут размяться и принять на себя всю нагрузку без неприятных болевых ощущений.

Столь же аккуратно в последние месяцы беременности придется садиться и вставать с кресла. Помните, что основная нагрузка должна приходиться на мышцы ног, а само движение — быть достаточно плавным, чтобы не повредить ослабленные связки (не стоит плюхаться на сиденье – крохе это не повредит, а вот будущая мама потом может несколько дней мучиться от болей в пояснице и ногах).

Я не спала, как то психологически что ли не могла. Думала что своей массой буду наносить вред ребенка. Так что как то автоматом спала или на спине или на боку 🙂

http://glamius.ru/zdorovie/beremennost/mozhno-li-beremennym-spat-na-zhivote