Упражнение кегеля для женщин при беременности

Американский акушер-гинеколог середины XX века Арнольд Кегель немало сделал для медицины. Его научная и практическая деятельность были направлены на решение проблем женской половой сферы, в том числе и после родов.

Мышцы малого таза в период беременности выносят колоссальные нагрузки и под действием естественных причин расслабляются, становятся менее эластичными, теряют упругость. Однако не только беременность влечет ослабление интимных мышц. Это происходит с возрастом, из-за чего многие женщины после 45 лет начинают страдать недержанием мочи.

Как вернуть женское здоровье?

Ответом на этот вопрос и стал комплекс упражнений Кегеля, разработанный для женщин всех возрастов в любом периоде жизни. В каждом случае он позволяет добиться необходимых результатов.

  • Молодым девушкам до родов упражнения помогут провести эффективную подготовку к ним, предотвратить чрезмерное растяжение мышц малого таза и опущение органов после беременности.
  • Упражнения Кегеля для беременных помогут будущей маме научиться контролировать свое тело, расслаблять и напрягать мышцы при родах, сделав их максимально безболезненными.
  • Для женщин старшего возраста упражнения Кегеля станут лучшей профилактикой заболеваний органов малого таза, недержания мочи и кала, поддержания сексуального здоровья.

И что очень важно в любом периоде жизни женщины, эти упражнения сделают мышцы влагалища более упругими и эластичными. А это в свою очередь принесет более яркие ощущения обоих партнеров во время секса.

Как делать упражнения Кегеля?

Прежде всего, необходимо определить расположение мышц малого таза. Для этого представьте, что вы хотите задержать мочеиспускание. Или попробуйте сделать это в туалете. Те мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, и есть мышцы малого таза. Именно с ними вы будете работать.

Во время гимнастики дышите равномерно и глубоко. Постарайтесь напрягать только определенную группу мышц, не привлекая мышцы пресса и ягодиц. Если устали, отдохните и потом начните снова. При утомлении вы можете не заметить, как усилия мышц малого таза перейдут на пресс или бедра.

Положение во время зарядки Кегеля не имеет особого значения. Но новичкам специалисты советуют начинать с положения лежа, чтобы лучше ощущать работу интимных мышц. В дальнейшем можете заниматься стоя, сидя или даже во время ходьбы.

Комплекс упражнений № 1 — сжатие и расслабление

  1. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд, отдохните 10 секунд. Повторите три раза.
  2. Сжимая мышцы, досчитайте до 30, расслабьтесь на 30 секунд. Повторите три раза.
  3. Сжимайте и быстро разжимайте мышцы 30 раз, отдохните. Повторите три раза.
  4. Сожмите мышцы насколько возможно сильно и задержитесь на 20 секунд. Расслабьте мышцы на 30 секунд и повторите упражнение до пяти раз.
  5. Непрерывно сжимайте и разжимайте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивайте время до 10 минут.

Комплекс упражнений № 2 — сжатие и выталкивание

  1. Напрягите мышцы, медленно сосчитайте до 3, расслабьтесь.
  2. Напрягите и расслабьте мышцы максимально быстро.
  3. Тужьтесь без значительного усилия в течение 3 секунд.

Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 50 раз каждое.

Чтобы сделать комплекс более эффективным, выполняйте упражнение Кегеля с шариками. Их можно купить в аптеке или интим-магазине. Благодаря использованию шариков, вы усилите работу мышц влагалища и быстрее приведете их в тонус.

Как делать упражнения Кегеля при беременности?

Во время беременности нет ограничений по выполнению упражнений Кегеля. Более того, они желательны по причине активизации кровообращения органов малого таза, насыщения плаценты кислородом, а также помогут лечению молочницы при беременности.

Если раньше вы не выполняли эти упражнения, начните делать их по 30 раз в день. На ранних сроках можно заниматься лежа на кровати. После 16-18 недели рекомендуется выполнять гимнастику стоя или сидя, чтобы не вызвать сдавливание маткой нижней полой вены.

При нарушениях нормального течения беременности (угрозе выкидыша или наличии геморроидальных узлов) обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу коррекции комплекса. Однако отказываться от него полностью не следует.

Узнав как делать упражнения Кегеля и потренировавшись 7-10 дней, вы заметите, насколько отзывчивыми и послушными станут ваши интимные мышцы. Поверьте, это будет приятным сюрпризом не только для вас, но и вашего партнера, и принесет новые ощущения в сексуальную жизнь!

Как делать упражнения Кегеля: видео

Читайте также

Боровая матка при бесплодии и женских болезнях

Как забеременеть после выкидыша: 5 составляющих успеха

Как забеременеть близнецами: мнение медицины и лучшие народные методы

Первая полоса

Как приготовить чесночный соус, чтобы гости ахнули и потребовали добавки

Мазь «Капсикам»: как препарат для суставов стал популярным средством для красоты

Инструкция по применению мази «Капсикам»: состав препарата и механизм действия. Основные сферы применения и использование в косметологии. Безопасен ли препарат, как проверить реакцию на лекарство. Какие есть аналоги.

На каком расстоянии от пола повесить плазменный телевизор: ориентируемся по росту домочадцев и диагонали экрана

На какой высоте вешать телевизор на стену: рекомендации для монтажа в гостиной, спальне и на кухне. Таблица безопасных расстояний от глаз до экрана в зависимости от диагонали.

Как правильно отбивать берет: военный и не только

Как отбить берет в домашних условиях: пошаговая инструкция. Фиксация пеной для бритья, лаком для волос или парафином. На какую сторону отбивать головной убор для военного парада.

Чем покрасить джинсы, и как это сделать вручную и в машине-автомате

Как покрасить джинсы в домашних условиях в стиральной машине и вручную. Особенности акриловых красок. Делаем модные «варенки» с помощью хлорного отбеливателя и марганцовки. Натуральные красители «из холодильника».

Как приготовить соус терияки для свинины, роллов и овощных салатов

Классический рецепт салата «Цезарь»: готовим по правилам и без них

Гидролизная очистка духовки: заводская функция, и как провести паровую обработку в старых моделях

Что такое гидролизная очистка духовки: плюсы и минусы. Чем отличается от каталитической и пиролитической. Как добиться эффекта гидролиза самостоятельно, если встроенная функция отсутствует.

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Как приготовить соус табаско: легендарная заправка для тех, кто любит поострее

Как быстро просушить вещи после стирки и дождя: 9 «пятиминутных» методов

Как быстро высушить одежду после стирки: экстренные методы с помощью утюга, фена и духовки. Сушим в микроволновке за пять минут или за ночь под кондиционером. Что делать, если испачкались в кафе. Какие методы погубят вещь.

© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

Как делать упражнения Кегеля: советы будущим и настоящим мамам

В середине прошлого столетия американский сексолог и профессор гинекологии Арнольд Кегель разработал большой комплекс специализированных упражнений, ныне широко используемых в отдельных областях медицины. Упражнения Кегеля ориентированы на представителей совершенно разных возрастных групп и обоих полов, но в данной статье внимание будет акцентироваться именно на женщинах в интересном положении в ракурсе их подготовки к предстоящим естественным родам.

Для чего беременным упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для беременных женщин способны помочь им заранее научиться управлять нужными мышцами во время родов, что должно значительно облегчить весь процесс и помочь избежать такого распространенного осложнения, как разрывы промежности в родах.

Как известно, для мышц тазового дна характерна потеря эластичности в процессе беременности в связи с давлением на них значительно увеличивающейся матки: мышечные волокна вытягиваются и утрачивают свойственную им гибкость. Простые, но эффективные занятия по методике Кегеля помогают вернуть этим мышцам утраченный тонус и эластичность.

На первый взгляд кажется, что сложно научиться тренировать мускулатуру тазового дна, но все довольно легко освоить. Главное — понять, где располагаются нужные мышцы. Проще всего сделать это во время такой интимной процедуры как поход в туалет: во время мочеиспускания постарайтесь резко остановить процесс и почувствуйте, какими мышцами вы это сделали, – именно эти внутренние мышцы и будут задействованы во всех нижеперечисленных упражнениях. Далее попробуйте несколько раз подряд совершить напряжение и расслабление обнаруженных мышц промежности. Если получается сделать это без включения в процесс других мышц (бедер, ягодиц, ног), то все сделано правильно и можно начинать целенаправленные занятия. Помните, что во время гимнастики вы не должны испытываться никаких болезненных ощущений!

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Все упражнения рекомендуется научиться делать в различных позах, не только сидя или стоя, но также на четвереньках и лежа. Это поможет добиться максимального эффекта, а также не растеряться во время родов и применить разученные приемы, когда это понадобится. Считается, что легче начинать подготовку по этой методике именно с лежачего положения, по 3-5 повторений, доводя со временем до 20-30 повторений каждого упражнения в день.

Лягте или сядьте, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны. Необходимо расслабиться, но при этом сконцентрироваться. На 5-10 секунд напрягите мышцы промежности как при остановке мочеиспускания, затем расслабьте их. Через некоторое время повторите упражнение.

Это упражнение технически куда сложнее предыдущего, но и польза от него заметно больше. Необходимо мысленно представить свое влагалище шахтой лифта, разделив его на «этажи», как бы странно это ни звучало. Начинайте плавно сжимать мышцы от самого входа во влагалище и выше, стараясь задерживаться на несколько секунд на каждом из «этажей». На самом верху задержитесь подольше, затем начинайте такое же поэтапное обратное движение до полного расслабления всех мышц. Несколько дней тренировок, и это упражнение уже не будет казаться таким сложным.

В этом упражнении нужно активно задействовать и мышцы анального отверстия. Делать его нужно в быстром темпе. Сначала напрягаете влагалищные мышцы, следом анусные, затем расслабляете в обратном порядке, как бы волной.

Это упражнение можно совершать только на опорожненный кишечник и мочевой пузырь. Примите любую удобную позу и максимально расслабьтесь. Затем, задержав дыхание, попробуйте плавно и аккуратно потужиться, как при дефекации, задействовав мышцы влагалища. При этом можно понять правильность выполнения упражнения, если ладонь, приложенная к промежности, почувствует движение мышц влагалища. Далее необходимо полностью расслабить мышцы и после небольшого перерыва повторить. Это упражнение учит чувствовать мышцы, которые должны работать во время изгнания плода, для эффективности потуг. Очень часто неподготовленные женщины просто не понимают, как и куда нужно тужиться, что приводит к затягиванию родового процесса и разрывам промежности в том числе.

Главные плюсы гимнастики Кегеля

Занимаясь регулярно упражнениями по методике Кегеля не менее месяца, многие женщины достигают следующих важных показателей:

  • Повышение тонуса дряблой тазовой мускулатуры.
  • Улучшение общего самочувствия во время беременности
  • Умение управлять нужными мышцами во время родов.
  • Способность использовать по максимуму скрытые возможности мышц промежности.
  • Более легкий и менее болезненный процесс родов.
  • Значительное снижение вероятности возникновения всевозможных родовых разрывов и других осложнений.

Кроме того, упражнения Кегеля при всей своей эффективности и доступности не требуют никаких материальных затрат. Заниматься можно в любое время и в любом месте, даже в процессе других занятий дома или на работе.

Перед тем как начать заниматься гимнастикой Кегеля для беременных, в обязательном порядке получите разрешение у врача-гинеколога, у которого стоите на учете. К сожалению, существуют патологические состояния, при которых данная методика запрещена полностью или разрешены только определенные её элементы. К примеру, при угрозе выкидыша или преждевременных родов.

Еще одним немаловажным нюансом является запрет выполнения упражнений в лежачем положении после 16 недели для недопущения давления на нижнюю полую вену.

Вывод из всего этого таков, что при отсутствии противопоказаний вышеперечисленные упражнения желательно взять на вооружение каждой женщине в положении. Регулярно занимаясь данной гимнастикой, можно помочь себе не только облегчить роды, но и ускорить послеродовое восстановление, а также вернуть в полной мере прежнюю половую жизнь или даже улучшить ее качество.

21 января 2014 — 10:32

Делала их до беременности и во время и родила сына 3700 легко и без разрывов, чего и всем желаю!!!

21 января 2014 — 18:01

24 января 2014 — 14:08

25 февраля 2014 — 15:13

28 февраля 2014 — 21:32

1 марта 2014 — 14:11

10 июня 2014 — 18:07

20 февраля 2016 — 14:47

Живые темы на форуме

Девочки, ну магнезия помогла!!! Не все прошло конечно, но все горааааздо лучше, спаси.

фэсочка, в ИК обязательно принимай кальций, не менее 1 мг Я пью довольно много, но у меня есть му.

Мне иммунолог Панарина сказала не тратить деньги на Октагам. ИГ нормальный человеческий по ее мне.

Популярные записи в блогах

Сегодня ровно 14 лет,как мы вместе.Для обоих это 2 брак.От 1 брака у меня есть дочь,которую он лю.

Девочки, с ХГЧ пока не все ясно — ниже, чем по идее должен быть, завтра пересдам — будет видно То.

Интересные фото в галерее

Эвитест, 31 день цикла. Реагент?

А почти поверила. Приснилось что поймала рыбу на удочку, сделала тест вечером, чуть не поседела.

Такое чувство, что вообще никак, а уже 12 день. В октябре на 13 вечером показали.

Лучшие статьи в библиотеке

Каждая будущая мама прислушивается к своему организму и волнуется, если появляются неприятные ощу.

Нет одинаковых женщин, поэтому и признаки беременности у каждой женщины будут иные. Многие женщин.

Во втором триместре беременности будущей маме будет предложено пройти второй скрининг при беремен.

Воспроизведение материалов сайта возможно только с активной прямой ссылкой на www.babyplan.ru

2004 — 2017, BabyPlan®. Все права защищены.

http://www.babyplan.ru/biblioteka/_/rody/uprazhneniya-kegelya-pri-beremennosti

НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Некоторым женщинам не под силу просто так почувствовать сокращение своих интимных мышц, легче всего это сделать при посещении туалета "по-маленькому".

Упражнения Кегеля выполняются так: в положении лёжа напрягайте и расслабляйте интимную мышцу. Начиная с десяти повторов, ежедневно понемногу увеличивайте количество упражнений . Цель будет достигнута, когда вы 50 раз без прикладывания усилий будете осуществлять данную процедуру.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. ФОТО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Фото правильного выполнения упражнений Кегеля в домашних условиях и описание техники

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ И ТАЗОВОГО ДНА

Кегелевское упражнение для интимных мышц № 1

Упражнения кегеля для укрепления мышц (фото и описание правильного выполнения)

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПОСЛЕ РОДОВ

ПРЕДСТАВЛЯЕМ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН, ВЫПОЛНЯВШИХ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕТОДИКЕ КЕГЛЯ

Затем полностью расслабить мышцы (10 секунд).

http://bebi.lv/beremennostj-i-rodi/uprazhneniya-kegelya-v-domashnih-usloviyah-dlya-ukrepleniya-myshts.html