Разгрузочный день на кефире при беременности

Пришли вы к этому самостоятельно или кто-то подсказал, а вас интересует, можно ли устраивать разгрузочные дни при беременности. В целом можно ответить, что да, а в некоторых случаях даже очень нужно. Но бывает и наоборот: многим будущим мамам любые разгрузки противопоказаны. Так что все индивидуально. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Правила и рекомендации разгрузочных дней для беременных

Вообще-то разгрузочные дни должны назначать врачи. И делается это обычно при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности и других проявлениях гестоза. Но часто будущие мамы сами решают устраивать себе разгрузки – в качестве профилактики или при избыточном, с их точки зрения, весе. Это, в принципе, тоже неплохо, значительно лучше, чем потом месяцами приходить в норму после родов. Да и во время родоразрешения лишние килограммы совсем не идут на пользу. Но вы должны знать, что устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно только после 28-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. «Разгружаться» можно не чаще одного раза в 7-10 дней. И в любом случае, необходимо предварительно проконсультироваться по поводу такой возможности лично для вас и по поводу самого подходящего разгрузочного дня.

В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие поступающих (и не поступающих) в организм веществ.

Обязательное для исполнения в этот день правило: всю порцию полагающихся продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно есть через одинаковые промежутки времени. Разжевывайте еду тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать, по меньшей мере, 2 л чистой воды. При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Есть мнение, что разгрузочные дни лучше всего устраивать в один и тот же день недели: так организм легче будет воспринимать пищевые ограничения, заранее готовясь к грядущей очистке.

Варианты разгрузочных дней в период беременности

Существует масса различных вариантов разгрузки при беременности. Врачи советуют выбирать одиночные разгрузочные дни, не прибегая к более длительным диетам.

Это может быть мясной, кефирный, молочный и другие разгрузочные дни. Но самыми полезными для беременных считаются фруктовые, овощные и соковые:

  • Яблочный день: на протяжении всего дня можно нужно съесть 1,5-2 килограмма яблок в чистом виде или в качестве салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока, например, а также зелени или кореньев сельдерея и петрушки. Можно запечь яблоки и посыпать корицей, но не подслащать.
  • Арбузный день: 1,5 килограмма арбузной мякоти в день. Про воду также не забывайте.

Если вы тяжело переносите ограничения в еде, а разгрузочный день вам необходим, попробуйте более «сытые варианты». Возможно, вам больше подойдет один из таких разгрузочных дней в период беременности:

  • Мясной день: 400 г отваренного без соли нежирного мяса. Каждую порцию можно запить стаканом чая без сахара. Также позволено добавить немного сырых овощей – до 800 г в день без специй и соли.
  • Рыбный день: все то же самое, только вместо мяса – нежирные сорта рыбы (щука, окунь, судак, лещ, треска). При желании можно пить отвар шиповника – 2-3 стакана в день. Если тяжело – добавьте немного тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, сладкий перец, помидоры, баклажаны, кабачки).
  • Картофельный день: 1 кг отварного картофеля. Если чувство голода досаждает – добавьте 2 стакана нежирного кефира.
  • Рисовый день: 150 г коричневого риса отварить и разделить на 3 одинаковые порции. Позволяется сдобрить каждую щепоткой корицы, натертым яблоком или измельченным сладким перчиком.

Однако при этом помните, что каждый из разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и противопоказания. Например, кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе, огуречный – при гипертонической болезни, яблочный и арбузный – также при гипертонии и почечных заболеваниях. А вот мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях пищеварительных органов и сердечно-сосудистых недугах.

За один разгрузочный день вы можете избавиться от 300-800 г. В основном, это уходит лишняя жидкость. Но мы еще раз хотим отметить, что консультация с врачом перед организацией разгрузки обязательна!

Копирование информации без письменного разрешения

http://beremennost.net/razgruzochnye-dni-dlya-beremennykh

С наступлением весны, тепла, длинных, жарких деньков, медленно отвыкая от холодов, большая часть прекрасной половины женского пола с ужасом смотрят на себя в зеркало и на прибавленные за зиму килограммы. И чтобы не испытывать стыд, надев короткую юбку, большинство тут же принимаются голодать. А некоторые девушки пересматривают свой рацион, начинают заниматься спортом и устраивают себе раз в неделю разгрузочные дни. Второй способ наиболее эффективен для фигуры и здоровья в целом, ведь организму нужна не голодовка, а правильное питание, а так же ему нужно избавляться от шлаков с помощью разгрузочных дней.

Чем полезны разгрузочные дни

Во-первых, они выводят шлаки и лишнюю воду из организма. Во — вторых, это отличный отдых для внутренних органов: ведь они каждый день переваривают очень большое количество пищи. Так же, регулярно придерживаясь правильного рациона и устраивая себе такие разгрузы, можно потерять лишние килограммы, которые уже не вернуться.

Конечно, если вы никогда ранее не устраивали для организма такие дни, сначала привыкнуть будет очень сложно, так как резко снижается калорийность на день. По этому, в эти дни нужно пить много жидкости, не заниматься интенсивными тренировками, и выбрать себе подходящие продукты для разгрузочного дня. Важный момент – не нужно пропускать приемы пищи! Питаться нужно через каждых 2 – 3 часа, и тогда разгрузочный день будет переноситься легче.

Самый популярный продукт, предназначенный для такого дня очищения – кефир.

Почему именно кефир?

Речь идет о кефире, который сделан самостоятельно с помощью заквасок и бифидобактерий. Именно такой продукт богат микроэлементами и частицами, которые так полезны для организма.

Более того, при регулярном использовании такого способа разгрузки, можно избавиться и предупредить многие болезни. Это заболевания кишечного тракта, сердечно — сосудистой системы, гипертонии. Кефир — отличная профилактика атеросклероза и образования опухолей.

Кефир отлично усваивается организмом, и если его часто применять, он действует как защита от вредного воздействия окружающей среды.

Более того, разгрузочные дни не несут никакого вреда организму, так как они рассчитаны на день. Если человек с трудом переносит малокалорийный рацион, можно с уверенность добавлять к кефиру еще один продукт.

Кефир и гречка

Греча – одна из самых полезных каш для организма, ведь в ней содержится много полезных для организма человека продуктов: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, клетчатка и витамины.

Витамин С, который содержится в этой каше способствует укреплению стенок сосудов, магний благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему, а множество волокон, которые находятся в гречке – улучшают и нормализируют пищеварение.

То есть сочетание кефира с гречневой крупой отлично подойдет для улучшения состояния здоровья и для вывода вредных веществ из организма.

На день нужно запастись литром кефира и с вечера запаренной гречневой крупой. Рецепт заваривания гречки прост: на один стакан крупы нужно два стакана кипятка, не солить, а укутать посуду с кашей полотенцем и дать постоять ночь. На утро она будет готова к употреблению. Выпейте утром стакан кефира, через 2 часа скушайте 4-5 столовых ложек каши, запив кефиром. Употребить гречу с кефиром нужно 4 раза за один день. Сам кефир выпить утром и перед сном.

Если один день на этих продуктах перенесется хорошо, то можно продолжить такой рацион до 3 дней.

Кефир и яблоки

Яблоко — один из самых полезных фруктов, и тем более он считается самым подходящим продуктом для диеты. Так как в нем содержится наиболее удачное сочетание всех полезных микроэлементов, которые нужны организму. А имеющаяся в яблоках клетчатка способствует похудению и выводу шлаков из организма.

В яблоке много полезных витаминов. Например витамин А улучшает состояние кожи и налаживает обмен веществ. Витамин С укрепляет иммунитет. Витамин G, которого в яблоках больше, чем в других фруктах, улучшает пищеварение. Витамин В незаменим при болезнях сердечно — сосудистой и нервной системы.

Если соединить яблоки и кефир в один рацион на целый день, получиться отличная чистка организма. Для всего дня достаточно будет купить килограмм яблок и литр кефира. Яблоки желательно брать зеленые. Употреблять их нужно не только в сыром, но и в запеченном виде.

Кефир и огурцы

Огурцы так же считаются диетическим продуктом, поскольку почти полностью состоят из жидкости. Более того в огурцах содержатся специальные пищевые волокна, которые способствует похудению и очищению организма. Этот продукт богат на минеральные микроэлементы и кислоты, которые нужны нашему организму для нормального и здорового функционирования. Для разгрузочного дня огурцы – идеальный вариант, тем более что в сочетании с кефиром, организм насытится на несколько часов.

Для однодневного кефирно-огуречного рациона понадобиться 1,5 килограмма огурцов и 1,5 литра кефира. Распределить продукты на 6 приемов в течении дня. Также можно сделать огуречный салат, добавить любимой зелени, например рукколы, укропа, петрушки, и заправить кефиром.

Разгрузочный день на самом кефире

Подготовив организм к разгрузочному дню на кефире, он должен перенестись легко. То есть желательно первые разгрузочные дни проводить, например, на кефире и грече, потом на кефире и яблоках или кефире и огурцах, чтобы максимально обезопасить организм от ненужного ему стресса. В этот день уйдет ненужная вода, и организм максимально очистится от шлаков и токсинов. Желательно за день выпить 1,5 литра кефира, приготовленного из специальной закваски. Так же обязательно нужно употреблять воду, не менее 1,5 литра в день.

Если же чувствуется слабость, можно скушать пару ложек нежирного творога. Но только до 6 вечера. Так же можно заменить творог на пару огурцов.

В этот день не стоит нагружать себя зарядкой, а тем более интенсивной физической нагрузкой. Чтобы заниматься спортом, нужно соблюдать соответствующее питание: в рационе должны быть белки, жиры и совсем немного углеводов.

Когда проводится такой разгрузочный день, займитесь спа-процедурами. Они расслабляют тело и душу. Но так же не стоит забывать, что кефир нужно пить на протяжении дня небольшими глотками с интервалом 2 – 3 часа.

Если следить за своим питанием и устраивать своему организму подобную передышку, не только фигура будет на высоте, но и здоровье будет крепким.

http://womaninstinct.ru/krasota/1335-razgruzochnye-dni-na-kefire.html

Строка навигации

  1. Главная /
  2. Здоровье и долголетие /
  3. Разгрузочный день на кефире: эффект, меню, отзывы. 8 различных вариантов кефирных разгрузочных дней

Разгрузочный день на кефире – это способ избавить организм от излишней жировой ткани и очистить от вредных накоплений. Вариантов меню для разгрузочного дня, включающих самые разные сочетания продуктов, существует множество. Собственно, об их воздействии на организм, эффективности для похудения, способах и вариантах кефирных разгрузок, и поговорим.

  • • РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА КЕФИРЕ: ОТЗЫВЫ

Сейчас многим известен тот факт, что кефирные разгрузки являются одними из наиболее эффективных, быстрых и безопасных способов сброса лишнего веса. Поэтому они очень популярны и всесторонне изучены. Отзывы у данного способа преимущественно положительные, эффект – ровно такой же, если использовать ее правильно и грамотно подходить к разгрузке таким способом.

Отзывы пользователей кефирной однодневной диетой, отмечают отличие данного способа от длительных экзотических модных диет, которые нередко причиняют вред здоровью и способствуют возникновению проблем у человека с обменом веществ. Однодневная кефирная разгрузочная диета при этом, как гласят, отзывы — не только безвредна, а с пользой сказывается на организме.

Что касается эффективности способа для похудения, то с его помощью можно абсолютно безопасно сбросить, как минимум один килограмм. Поверьте для одного дня – это немало. Главное преимущество этого способа в том, что организм настраивается на самостоятельный сброс лишних килограммов естественным путем, без стрессов и колебаний веса.

Стоит также отметить, что далеко не всегда и не все применяют кефир, как самостоятельный «разгрузочный» продукт. Его можно сочетать с творогом, соками, огурцами, и даже шоколадом. На эти отличительные особенности и варианты кефирных разгрузочных дней для похудения мы и обратим ваше внимание.

  • РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА КЕФИРЕ: ПОЛЬЗА

Польза данного способа очищения объясняется тем, что одним из свойств кефира является способность удаления накопившегося «мусора» из желудочно-кишечного тракта человека. Кроме того, кефир оказывает благотворное воздействие на работу печени, а, следовательно, улучшение функций крови.

Чтобы эффективно очистить организм от шлаков и токсинов, а кишечник – от тяжести, которая появляющейся из-за калорийной пищи употребляемой день ото дня, достаточно всего лишь «баловать» свой организм вариантами кефирных разгрузок на один день раз в неделю. А как только первые результаты в виде улучшения самочувствия и снижения веса, будут видны, достаточно проводить такую разгрузку однократно в две-три недели. Этого хватит с лихвой для того, чтобы держать организм в форме и стимулировать его самостоятельно избавляться от лишних килограммов.

  • ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ МОНО-РАЗГРУЗКИ

Особенностями однодневной чисто кефирной разгрузки являются следующие нюансы и правила соблюдения режима:

  • 1. в период однодневного очищения организма, кефир должен являться единственным продуктом питания, который используется;
  • 2. в период «разгрузок» нужно исключить из рациона соль, а сахар заменить медом, но в ограниченном количестве;
  • 3. объем выпиваемой воды при таких кефирных разгрузках достигать должен полутора-двух литров – не меньше, а калорийность пищи – должна снижаться вдвое или втрое (к примеру, когда в обычные будни общая калорийность привычного рациона может быть близко 1300—1400 ккал, значит, в разгрузочные сутки калорийность должна быть на уровне 400-600 ккал/сут);
  • 4. учитывая существование широкого разнообразия диет, в которых «главную роль играет» кефир, выбирать можно наиболее понравившуюся и подходящую именно вам диету, которую сначала нужно опробовать в течение одного дня разгрузки (взяв меню диеты на основу), чтобы оценить воздействие на самочувствие и собственные силы;
  • 5. однодневное «кефирное» очищение может стать причиной нарушений работы организма в сфере обмена веществ, если ею злоупотреблять и использовать слишком часто. В других случаях такого риска нет, поскольку во внеразгрузочное время организм получает все необходимые питательные вещества для нормальной работы.

  • ВАРИАНТЫ КЕФИРНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

• Вариант № 1. Чисто кефирный разгрузочный день

Кефир для очищения организма, необходимо приобрести заранее, в количестве около полутора литров данного продукта. Чтобы приступить к разгрузке, нужно подготовиться. Отзывы врачей о таком способе похудения сходятся во мнении, что подходить к нему нужно так же, как к диетам. То есть и диеты и разгрузки нужно начинать с предварительной подготовки организма и затем правильно выходить из жесткого диетического графика. В частности, рекомендуется, чтобы ужин накануне не был тяжелым и основательным, лучше отдать предпочтение овощному блюду, приготовленному на пару. После дня разгрузки завтрак тоже должен быть легким и не обильным: овощной супчик либо стакан сока.

С утра, нужно выпить стакан кисломолочного напитка. Во время очищающих организм дней, при помощи кефира, продукт для употребления можно выбирать в любой его разновидности, как обезжиренные кисломолочные продукты, так и оснащенные бифидобактериями и фруктовыми наполнителями. Собственно использование той или иной разновидности продукта зависит от ваших личных вкусовых предпочтений. Мало того, выбирать только один вид, тоже не обязательно. Например, если вам больше по душе самый обычный обезжиренный кефир или фруктовый – можете пить в течение дня исключительно его, если же вы любитель разнообразия – то, можете комбинировать несколько видов кефира в течение одного разгрузочного дня.

В течение дня рекомендуется придерживаться следующей схемы и меню для разгрузочного дня, употребляя кефир, заменяющий собой всю пищу, без исключения:

  • 9.00 – выпить один стакан кефира обезжиренного;
  • 12.00 – выпить один стакан био-кефира;
  • 15.00 – выпить один стакан кефира, содержащего фруктовые наполнители;
  • 18.00 – выпить один стакан био-кефира;
  • 21.00 – выпить один стакан кефира обезжиренного;
  • 23.00 – выпить один стакан био-кефира.

Невзирая на то, что пережить такую кефирную разгрузку легче на порядок, в сравнении со следованием многодневным диетам, однако, наверняка у вас в самый ответственный момент может возникнуть непреодолимое желание перекусить, ну хотя бы что-нибудь. Но делать этого нельзя! Поэтому если разгрузочную процедуру вы запланировали на будничный рабочий день, то обязательно возьмите с собой литровую бутылочку кефира и только минимальное количество денег в кошельке, чтобы избежать соблазна купить что-то съестное, было проще. В том случае, когда «кефирная разгрузка» совпадала с выходным днем, постарайтесь убрать «с глаз долой» все продукты питания, во избежание искушений нарушить правила.

И еще, даже выпивая в течение дня порядка шести стаканов, казалось бы, жидкого кисломолочного продукта, вас все равно будет одолевать жажда. Утолять ее можно исключительно чистой водой, без каких-либо добавок – ключевой либо минеральной негазированной.

• Вариант № 2. Разгрузочный день на кефире и гречке

Накануне разгрузки на кефире и гречке, необходимо взять половину стакана гречневой крупы, промыть ее, поместить в герметичную емкость, с крышкой, и залить гречку одним стаканом кипятка. Затем закройте плотно крышкой емкость с запаренной в ней крупой, укутайте ее махровым полотенцем или утеплите чем-то другим, и оставьте настаиваться кашу до утра. Учитывайте, что гречневая крупа имеет свойство разбухать, поэтому запаривать ее лучше в посуде больших размеров – за ночь количество гречки увеличится в 3-4 раза.

Утром разбухшая и запаренная гречневая крупа уже будет пригодной к употреблению, собственно использовать для разгрузки на кефире и гречке нужно именно запаренную, а не вареную гречку. Солить ее нельзя!

Поутру положите в тарелку 1/5 часть гречки от общего объема, и просто залейте кашу кефиром, и скушайте. Можете на другой прием пищи, насыпать еще одну часть гречки, присыпать ее зеленым лучком и укропом и кушайте, запивая кашу кефиром.

За день нужно съесть всю приготовленную гречку небольшими порциями в течение дня – обычно за 5-6 приемов. Не забудьте, что также в течение дня необходимо выпить конкретно полтора литра кефира, любого, по вашему вкусу.

• Вариант № 3. Кефирно-творожный разгрузочный день

Метод избавления организма «от лишнего» данным способом является прекрасной альтернативой недельной диете на твороге. На один кефирно-творожный день разгрузки потребуется литровая емкость кефира и 400 гр. творога (обезжиренного). В качестве разнообразия и источника витаминов кефирно-творожный рацион, можете разбавить использованием меда и каких-то ягод, на ваш вкус.

Расписание и меню для разгрузочного дня выглядит следующим образом:

  • 8.00 – съешьте несколько столовых ложечек творога (при желании его разрешено заправить одной чайной ложечкой меда) и запейте творог стаканом кефира, обычного либо обогащенного бифидобактериями (на выбор);
  • 11.00 – выпейте кефир, в количестве одного стакана;
  • 14.00 – съешьте творог, заправленный предварительно кефиром и свежими ягодами (сезонными или замороженными – значения не имеет);
  • 16.00 – выпейте кефир, в количестве одного стакана;
  • 18.00 – съешьте творог, заправленный медом – одна чайная ложечка;
  • 22.00 – прежде чем, отправиться ко сну, выпейте еще раз кефира, в количестве одного стакана.

• Вариант № 4. Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузка на кефире и яблоках потребует полтора килограмма яблок, и одного литра кефира. Принимайте их в течение дня попеременно – то яблоки, то кефир, спустя не менее одного часа. Суточный объем воды, которую нужно выпить в течение дня – полтора литра.

Данная разновидность разгрузки на кефире и яблоках, помимо очищения организма, также является великолепным методом борьбы с токсикозом, однако использовать его во время беременности, не проконсультировавшись с врачом, все же не следует.

• Вариант № 5. Кефир и овсянка для разгрузочного дня

Собственно, не секрет ни для кого, что такие продукты питания, как кефир и овсянка, являются диетическими, нормализуют функционирование работы желудка и кишечника, а кроме того, улучшают цвет кожи. Польза, как говорится, на лицо.

Накануне разгрузки, вечером, возьмите овсяных хлопьев в количестве двух-трех столовых ложечек и, поместив в кастрюльку, замочите хлопья охлажденной кипяченой водой.

Меню для разгрузочного дня:

  • 1. Утром заправьте размоченную овсянку одной ложечкой меда и скушайте, запивая био-кефиром. Овсянку нужно съесть всю за утренним завтраком.
  • 2. Спустя три часа после завтрака выпейте один стакан отвара шиповника (холодным или горячим – по желанию).
  • 3. В обед скушайте одно яблочко и выпейте один стакан кефира.
  • 4. Полдник ограничьте употреблением одного стакана био-кефира и все.
  • 5. На ужин можете позволить себе пару небольших сухариков и травяной чай с добавлением одной ложечки меда и лимонной дольки.
  • 6. Перед отправкой ко сну, выпейте еще один стакан био-кефира.

• Вариант № 6. Разгрузочный день на кефире и огурцах

Для разгрузки на кефире и огурцах потребуется один килограмм огурцов, которые нужно разделить на пять равных приемов пищи.

Режим и меню для разгрузки на огурцах:

  • 1. Утром возьмите часть огурцов (около 200 грамм), и из них приготовьте салат (без добавления соли!), присыпьте его укропом, зеленым луком и петрушкой. После салата, минут через 20, выпейте один стакан кефира.
  • 2. Приблизительно через три часа, еще раз скушайте часть огурцов, но без кефира на этот раз.
  • 3. В обед снова приготовьте огуречный салат, но на этот раз, помимо зелени, присыпьте салат брынзой ( ее нужно предварительно размочить в воде). Пить в обед нужно только воду.
  • 4. В полдник скушайте четвертую часть огурцов.
  • 5. Из последних огурцов на ужин снова приготовьте салат с зеленью, но заправленный только оливковым или подсолнечным маслом.

Прежде, чем ложиться спать, выпейте один стакан кефира сразу перед сном.

• Вариант № 7. Разгрузочный день на кефире и фруктах

Разгрузка на фруктах, предполагает использование фруктов и ягод на ваш вкус. Основными для этой разгрузки можно считать такие плоды, как клубника, земляника, смородина, яблоки, персики, арбуз и прочее. Запаситесь свежими фруктами и ягодами накануне.

  • 1. Начинается разгрузка со стакана кефира и такого количества фруктов, которое пожелаете (помните, что переедать и наедаться «про запас» нельзя даже «безопасными» для веса продуктами).
  • 2. После завтрака, соблюдя интервал не меньше двух часов, скушайте яблок,
  • 3. Меню на обед — фруктово-ягодный салат, который нужно заправить кефиром.
  • 4. В полдник перекусите фруктами и ягодами, запивая их кефиром. Можете сделать своеобразный йогурт, просто залив ягоды и измельченные кубиками фрукты стаканом кефира.
  • 5. На ужин можно есть только яблоки.

Перед отходом ко сну, неизменно выпивается один стакан кефира на ночь.

• Вариант № 8. Кефир и шоколад для разгрузочного дня

Это довольно оригинальное меню для разгрузки в принципе, но логичное за счет присутствия кофеина, способствующего снижению веса. К тому же шоколад довольно питателен, а потому сильно мучиться голодом не придется, несмотря на то, что шоколад и кофейные продукты используются преимущественно в жидком виде.

Меню дня разгрузки на кефире и шоколаде:

  • 1. Утром на завтрак нужно выпить одну чашечку горячего шоколада, кофе или какао.
  • 2. Второй завтрак предполагает только употребление кефира – один стакан.
  • 3. В обед разрешено побаловать себя шоколадом — пятидесятиграммовой плиткой. Запейте шоколад горячим чаем, зеленым или черным или отваром трав.
  • 4. В полдник выпейте один стакан какао.
  • 5. Во время ужина можно съесть немного шоколада, запив его горячим несладким травяным отваром.
  • 6. Прежде, чем отправляться ко сну, выпейте еще один стакан кефира.

Еще немного о разгрузочных днях и их пользе:

http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/zdorovoe-pitanie/razgruzochnyi-den-na-kefire-effekt-menyu-otzyvy-8-raz